Opublikowano23 Październik 2009, autor: admin
źródło: Vitalia.pl
Trening interwałowy polega na przeplataniu ćwiczeń na wysokim poziomie intensywności z treningiem o niskiej intensywności. Służy poprawie wydolności, sprawności fizycznej, jak również stanowi skuteczne rozwiązanie w walce z nadmiarem kilogramów.
Stosowanie zamiennej intensywności w treningu jest metodą niezwykle efektywną jeżeli chodzi o odchudzanie. Co prawda intensywność treningu jest bardzo wysoka, więc procentowa ilość spalanych tłuszczy podczas wysiłku będzie mniejsza niż w treningu aerobowym. Jednak, aby wykonać tak intensywny trening potrzebujemy więcej energii, tj. tracimy więcej ogólnej ilości kalorii. Oprócz tego ważny w tym rodzaju treningu jest także czas potreningowy, kiedy to na potrzeby regeneracji także zużywane są kalorie, czyli czas utraty zbędnych kilogramów przypada także na okres, kiedy już nie wykonujemy ćwiczeń.
Czytaj dalszą częśc wpisu »
Opublikowano8 Październik 2009, autor: admin
Nie należy chudnąć za szybko. Prawidłowe, bezpieczne chudnięcie wynosi od pół kilograma do kilograma na tydzień – radzi dietetyczka Ewa Sypnik z Centrum Dietetycznego SetPoint.
Tylko dieta zbilansowana, urozmaicona i uregulowana pomaga w zrzuceniu kilogramów.
- Trzeba pamiętać o minimum 4 – 5 posiłkach dziennie, żeby organizm to co zjada, wykorzystywał w danym momencie – radzi dietetyczka Ewa Sypnik. Między posiłkami powinniśmy robić 3, 4 godziny przerwy i gdy poziom glukozy zacznie spadać, dostarczać organizmowi kolejną porcję energii – suszone lub świeże owoce.
Czytaj dalszą częśc wpisu »
Opublikowano4 Sierpień 2009, autor: admin
Jest smaczne, słodkie, a nie tuczy! Ciasto w wersji light to uczta dla podniebienia – bez dodatkowych centymetrów i wyrzutów sumienia!
Składniki:
- 1 jogurt naturalny
- 2 szklanki cukru
- 3 szklanki mąki
- 4 jajka
- 2 łyżeczki proszku do pieczenia
- 2 łyżeczki cukru waniliowego
- 2 jabłka
- sok z 1 cytryny
Czytaj dalszą częśc wpisu »
Opublikowano4 Sierpień 2009, autor: admin
W pracy nie masz czasu na zdrowe odżywianie? Wciąż się śpieszysz i zanim się obejrzysz mija pół dnia, a ty nic nie jadłaś? Większość czasu spędzasz siedząc lub wykonując niewielkie ruchy. Nie spalasz wtedy kalorii, więc w porze obiadowej żołądek woła o więcej. Sprawdź, jakie są podstawowe błędy dietetyczne kobiety pracującej i zacznij je zwalczać od dziś!
- WYCHODZISZ DO PRACY BEZ ŚNIADANIA
Życie w wielkich miastach nie rozpieszcza… Czasem, by zdążyć punkt 8.00 do pracy wybiegasz w pośpiechu bez śniadania. Po zazwyczaj 8-godzinnej dawce snu żołądek z samego rana żąda posiłku. Jesteś w stanie wytrzymać do 2-3 godzin nie więcej. Potem, gdy do lunchu zostało jeszcze trochę czasu, a ty odczuwasz głód, sięgasz po kaloryczne przekąski… błąd!
Jeśli naprawdę pośpiech uniemożliwia ci zjedzenie śniadania w domu, zabierz kanapkę, tosta, jogurt w rękę do tramwaju lub auta. Podgryzać możesz nawet czekając na zielone światło. Jeśli wydaje ci się to niemożliwe, zjedz koniecznie posiłek zaraz po przyjściu do pracy.
Opublikowano30 Lipiec 2009, autor: admin
Niewiele osób zdaje sobie sprawę z tego jak ważne są ćwiczenia gibkościowe. Osoby uczęszczające do klubów fitness zwykle unikają przed lub po treningowego rozciągania. Ćwiczenia gibkościowe nazywane inaczej stretchingiem czy rozciąganiem mają na celu zwiększenie zakresu ruchów w poszczególnych stawach i zmniejszenie napięcia mięśni, a tym samym niwelują jakże częste bóle kręgosłupa. Aby zwiększył się zakres ruchu należy możliwie jak najmocniej rozciągnąć odpowiednie grupy mięśniowe. Dzięki rozciąganiu poprawia się nasza sprawność ruchowa, ciało staje się bardziej gibkie, elastyczne i rozluźnione. Ćwiczenia rozciągające zmniejszają napięcie mięśniowe i zwiększają elastyczność mięśni.
Najczęściej spotykamy się z takimi formami ruchu podczas zajęć aerobiku, gdzie zarówno w początkowej fazie jak i w końcowej instruktor stosuje pełen zestaw ćwiczeń rozciągających. Szczególnie na zakończenie, ćwiczenia rozciągające pomagają mięśniom lepiej się zregenerować, uelastycznić i rozciągnąć.
Wykonywanie ćwiczeń gibkościowych jest niejako wymuszone przez instruktorów prowadzących zajęcia. A co z osobami, które ćwiczą w siłowni? One tym bardziej powinny dbać o gibkość mięśni. Wcale nie potrzebujemy tak dużo czasu na taki trening. Wystarczy każdorazowo pięć – dziesięć minut ćwiczeń, co pozwoli w pełni ustabilizować elastyczność naszych mięśni, bez względu na to jaki trening był wykonywany.
Czytaj dalszą częśc wpisu »
Opublikowano30 Lipiec 2009, autor: admin
Diety wydają się proste, gdy jadasz w domu. Co jednak zrobić, gdy zmuszona jesteś stołować się poza domem? Czy restauracje i fast foody skazują cię na powolne tycie? Na pewno nie! Czas skończyć z szukaniem wymówek. Nawet jedząc poza domem można się odchudzać.
Na Zachodzie jest zdecydowanie łatwiej. Wiele restauracji ma w karcie dania gotowane według reguł najsłynniejszych diet. I nikogo nie dziwi prośba o podawanie osobno najbardziej kalorycznych składników, takich jak sosy do sałatek, czy żółty ser. Ale i w Polsce nie jesteś bez szans.
Trzymaj się tych zasad
Wystarczy pamiętać o kilku podstawowych sprawach. Przede wszystkim przed posiłkiem zrezygnuj z dodatków, które zaostrzają apetyt. Nie pij aperitifu, lecz wodę, która wypełni żołądek i stłumi uczucie głodu. Omijaj też wielkim łukiem podawane przed posiłkiem pieczywo z dodatkami (masło, oliwy smakowe, różne dipy), które są wysokokaloryczne, a nie sprawią, że poczujesz się najedzona. Podobnie wygląda sprawa z deserem, zwłaszcza w przypadku służbowych kolacji, czy innych wieczornych wyjść. Najlepiej byłoby się zadowolić wyłącznie kawą (czasem podaje się ją z czekoladką lub ciasteczkiem), w najgorszym razie można zdecydować się na owoce (tu uwaga na zawartość cukru!).
Czytaj dalszą częśc wpisu »
Opublikowano8 Lipiec 2009, autor: admin
Żywieniowcy uważają, że dieta wysokobiałkowa jest jedną z bardziej skutecznych. Spożywanie dużej ilości nabiału powoduje, że nie wszystkie dostarczane organizmowi kalorie zamieniaja się w tłuszcz.
Tę metodę odchudzania trzeba jednak stosować ostrożnie, najlepiej nie dłużej niż przez 3 – 4 tygodnie. W przeciwnym razie może zaszkodzić, doprowadzając do zakwaszenia organizmu, a w efekcie do nadmiernego obciążenia trzustki oraz nerek, czego następstwem może być np. artretyzm. Dlatego specjaliści doradzają, byśmy, chcąc chudnąć dalej, po miesiącu zastąpili ją zwykłą dietą niskokaloryczną. najbezpieczniej stosować tą dietę ok. tygodnia. Do potraw nie należy dodawać soli.
Czytaj dalszą częśc wpisu »
Opublikowano8 Lipiec 2009, autor: admin
Pragniesz odzyskać dawną sylwetkę, ale będąc młodą mamą nie możesz stosować diet? Przeczytaj nasze rady.
Zaraz po urodzeniu dziecka twoja waga wprawdzie ciut spada, ale prawdopodobnie nie za dużo. Dostosuj się do naszych rad, a zobaczysz, że z dnia na dzień staniesz się szczuplejsza i coraz bardziej podobna do dawnej siebie. Co ci w tym pomoże?
Karmienie piersią. Siedząc wygodnie w fotelu i tuląc do piersi ciamkające, pomrukujące i zadowolone maleństwo, spalasz aż 750 kalorii w ciągu doby! Żeby osiągnąć taki efekt, musiałabyś jeździć na rowerze prawie trzy godziny!
Rozsądna dieta. Nawet jeśli uwielbiasz pizzę i cheeseburgery z podwójnym serem, jesz teraz w miarę rozsądnie, bo liczysz się z potrzebami maluszka. Nie zaśmiecasz żołądka byle czym, bo dobrze wiesz, że wszystko, co tam trafi, przenika do pokarmu. W efekcie – chcesz czy nie – wybierasz to, co naprawdę wartościowe i bogate w składniki odżywcze, a wystrzegasz się pustych kalorii. To dobrze, bo potrzebujesz tylko 500 kalorii więcej niż przed ciążą, tymczasem zapotrzebowanie na białko, wapń, żelazo, witaminy i nienasycone kwasy tłuszczowe jest znacznie większe niż zwykle. W dodatku – znudzona monotonią – zaczynasz eksperymentować („A może posypię marchewkę sezamem?”) i przekonujesz się, że zdrowe nie znaczy nudne.
Czytaj dalszą częśc wpisu »
Opublikowano5 Lipiec 2009, autor: admin
Marzą ci się zgrabne i jędrne pośladki? Pamiętaj, że nie służy im siedzący tryb życia! Dlatego abyś nie musiała się wstydzić swoich pośladków, warto pracować nad ich formą. Prezentujemy zestaw ćwiczeń, które pomogą ci uzyskać wymarzony efekt.
Przez wakacje napatrzyłaś się na zgrabne pośladki koleżanek i pozazdrościłaś im? Przecież ty też możesz taki efekt osiągnąć! I to szybciej niż myślisz! Jeśli skóra i mięśnie twoich pośladków straciły młodzieńczą elastyczność i jędrność, przyda się im solidna porcja ćwiczeń. Wystarczy silna wola i systematyczność. Wykonując serie ćwiczeń na mięśnie pośladków przynajmniej 5 razy w tygodniu po 10 minut każde, uzyskasz wspaniałe efekty. Nie żałuj pośladkom ruchu. Siedzący tryb życia to najgorsze, co możesz im zaoferować.
Czytaj dalszą częśc wpisu »
Opublikowano5 Lipiec 2009, autor: admin
Przepis na zupę kapuścianą:
- główka kapusty,
- 6 cebul, najlepiej ze szczypiorem,
- 2 zielone papryki,
- 6-12 pomidorów, lub 2 puszki pomidorów,
- pęczek selera naciowego,
- przyprawy: pieprz, pietruszka, curry, koper, oraz według uznania np bazylia, czosnek, estragon.
Pokrojone wszystkie warzywa (pomidory obrać ze skórki) wrzucić do garnka i zalać gotowaną wodą. Gotować, aż jarzyny będą miękkie. UWAGA: nie można zupy solić, nie można dodawać żadnych tłuszczy, ani bulionów. Taka porcja zupy wystarcza na około tydzień.
Czytaj dalszą częśc wpisu »
Loading ...
